Ar dtús, bhí córas oiliúna Kegel dírithe ar matáin na pelvis agus na réimsí dlúth a neartú i mná a thug breith. Le himeacht ama, tugadh faoi deara go bhfuil struchtúr matáin na n-orgán giniúna baineann / fireann cosúil leis agus tá cleachtaí Kegel éifeachtach d'fhir freisin.
Buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta
Ceadaíonn cleachtadh ceart laethúil de réir mhodh an Dr. Arnold Kegel duit na torthaí seo a leanas a bhaint amach:
- méaduithe stamina, feabhsaítear bainistíocht ejaculation;
- feabhsaíonn scaipeadh fola, rud a mhéadaíonn rigidity an bod;
- imíonn an baol adenoma agus galair eile an próstatach;
- laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh prostatitis;
- spreagann scaipeadh pelvic;
- cuirtear deireadh leis an mbaol galair a bhaineann le neamhchoinneálacht fuail nó stól;
- an orgán gnéasach, pumped ag baint úsáide as an teicníc Kegel, is féidir leat a fháil mothaithe níos mó sa leaba, cáilíocht na beatha gnéis agus méadú libido;
- tá claonadh an bod chuig an gcorp ar ais.
Is cineál cosc a chur ar hemorrhoids iad cleachtaí Kegel.
Cleachtadh kegel trí chéim
Déanann an muscle dlúth, a bhfuil an gleacaíocht dírithe ar neartú, timpeall ar an próstatach. Mar gheall ar an gcumas an matán pubococcygeal a bhrú agus a scíth a ligean, is féidir moill nó stop a chur le tosú an ejaculation.
An chéad timthriall nó cleachtaí teannais/scíthe
Déan an matán níos doichte le do chumas ar fad agus coinnigh faoi theannas é ar feadh 3 soicind. Ansin stop conarthachta agus fanacht go hiomlán relaxed ar feadh an méid céanna ama.
Agus tú ag déanamh gleacaíochta Kegel, ní mór duit anáil a dhéanamh go domhain agus go cothrom, ós rud é go saibhríonn sé seo an fhuil le ocsaigin, a chothaíonn na matáin (ionanálú nuair a bhíonn aimsir, exhale nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean).
Ar dtús, ba cheart gluaiseachtaí den sórt sin a dhéanamh 20 go 30 uair sa lá. De réir a chéile (laistigh de sheachtain), ba cheart a n-uimhir a mhéadú go 50 uair. Ba chóir cleachtaí Kegel a dhéanamh go laethúil ar feadh 2 sheachtain.
Is féidir leat matáin a oiliúint, ní hamháin sa bhaile. Ní bheidh amhras ar aon duine go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí den sórt sin fiú i mionbhus, ag suí ag an obair san oifig nó a bheith sa leithreas, etc.
An dara timthriall nó cleachtaí le haghaidh teannas na matán PC (beag beann ar matáin eile)
Ag tús na sraithe cleachtaí seo, beidh claonadh ann matáin pelvic eile a tonú ag an am céanna leis an muscle pubococcygeal: ABS, masa, bolg, matáin aghaidhe, cosa agus mhéara orthu. Sna céimeanna tosaigh, tá sé seo gnáth. Mar sin féin, is é an tasc atá agat ná foghlaim conas teannas / scíthe na matán seo a rialú seachas gach ceann eile.
Ceann de na príomhfhachtóirí ratha ná comhsheasmhacht. Socraigh an t-íosmhéid is féidir leat a bhaint amach gan a lán iarracht a dhéanamh. Tosaigh as seo, de réir a chéile agus go rialta ag méadú an t-ualach.
An tríú timthriall nó a dhéanann muid compressions níos faide agus scíthe níos giorra
Ag an gcéim seo, cuirtear brú ar muscle an ríomhaire lena chumas agus coinnítear sa stát seo é ar feadh 10 soicind. Ansin tá sé suaimhneach ar feadh 4 soicind.
Ba chóir na cleachtaí seo a dhéanamh 20-30 uair sa lá, ag méadú de réir a chéile go 70-100. Tá sé inmholta an casta a bhriseadh ina 2 chuid (50 cleachtaí ar maidin, 50 sa tráthnóna). Ba chóir cleachtaí an timthrialla seo a dhéanamh ar feadh 4 seachtaine. Ar aghaidh, ní mór duit ach an muscle a choinneáil i gcruth, gan dearmad a dhéanamh ar oiliúint agus iad a athdhéanamh go tréimhsiúil.
I leaba le bean, is féidir le húsáid crapadh fadtéarmach muscle Kegel síneadh suntasach a chur le pléisiúir.
Is féidir sampla de chleachtaí Kegel a dhéanamh a íoslódáil nó a fheiceáil ar líne ar an Idirlíon tríd an gceacht físe comhfhreagrach a fháil ar YouTube.
Tar éis dul trí chéim
Tar éis duit dul tríd an bplean aclaíochta 3-chéim, is féidir leat tosú ar thurgnaimh féachaint cad a oibríonn is fearr duit.
Seo samplaí de roghanna aclaíochta aonair:
- Tá sé áisiúil do dhuine 2-3 comhbhrú a dhéanamh ar feadh 15 soicind. le sos 2 sec.
- I gcás daoine eile, beidh sraith de 5 soicind squeezes iontach.
- Is fearr le duine éigin 2-3 comhbhrú gearr, ansin tá sos le haghaidh inghnóthaitheacht, agus ina dhiaidh sin arís 2-3 comhbhrú.
- I gcás roinnt daoine, is fiú thart ar 40 comhbhrú téamh an-ghearr a dhéanamh ar dtús, agus ansin 15 chomhbhrú fada.
- Tosaíonn roinnt daoine na cleachtaí le crapadh lag ar feadh 10-15 soicind, ag méadú a neart de réir a chéile. Tar éis an t-uasmhéid a bhaint amach, gan dul isteach i stát suaimhneach, tosaíonn an t-ualach ag laghdú de réir a chéile. San iomlán, ó 3 go 5 chéim de pas comhbhrú.
Oiliúnóir do Kegel
D'fhonn éifeachtacht cleachtaí Kegel a mhéadú, is féidir leat insamhlóir speisialta a úsáid. Tá éileamh mór ar an leagan baineann, níl an oiread sin tóir ar an leagan fireann.
An meaisín aclaíochta is coitianta do na fir le liathróidí speisialta. Cuirtear i láthair é i bhfoirm 2 liathróid de thrastomhais éagsúla déanta as ábhar hypoallergenic silicone. Tá a leithéid de insamhlóir ar fáil le húsáid sa bhaile.
Tá an gléas feistithe le braiteoir a ligeann duit castacht na ranganna a rialú. I suiteálacha nua-aimseartha, tá clár is féidir a shuiteáil ar smartphone. Coinníonn sé rian ar leibhéal an ualaigh agus ar rialtacht na ranganna, atá áisiúil agus éifeachtach go leor.
Mar sin féin, is féidir leat massager a úsáid freisin gan clár, agus sa chás sin ní mór duit an t-ualach a rialú duit féin. Tá an t-insamhlóir oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu.
Is fearr tosú ag baint úsáide as an Insamhlóir tar éis duit máistreacht a fháil ar na cleachtaí bunúsacha agus go pointe áirithe a fhios conas na matáin a rialú.
Is fearr oiliúint Kegel a dhéanamh le lamhnán folamh.
Contraindications le haghaidh aclaíochta
Tá na contraindications seo a leanas ag córas oiliúna Kegel:
- próisis purulent-athlastacha a tharlaíonn sa limistéar pelvic, lena n-áirítear galair próstatach (is féidir le hualaí cúrsa an ghalair a dhianú);
- deacrachtaí thrombotic agus siadaí sa chonair urinary;
- Oibríochtaí a aistríodh le déanaí ar na horgáin pelvic, an próstatach a bhaint (tar éis dheireadh na tréimhse athshlánúcháin, ní bheidh aon dochar ó ghleacaíocht).
D'fhéadfadh ró-ualach matáin na n-orgán giniúna a bheith mar thoradh ar oiliúint Kegel go minic agus fada. Féadfaidh chuimhneacháin diúltacha a bheith ag gabháil leis seo i bhfoirm ejaculation roimh am nó impotence sealadach. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach do thosaitheoirí sosanna fada a ghlacadh.
Féadfaidh torthaí ó shaothar Kegel a bheith le feiceáil ag eatraimh éagsúla ama. Má bhí scairt an urláir pelvic go háirithe lag roimh an oiliúint, ansin ní bheidh feabhsuithe faoi deara go tapa (tar éis thart ar shé mhí). I gcásanna eile, beidh an éifeacht le feiceáil tar éis 1-2 mhí de ranganna.